[image]http://images45.fotosik.pl/691/d9222f233fbd1304.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta Cambridge[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Zmniejszenie kaloryczności posiłków do 400-500 kcal dziennie. Zaleca się spożywanie specjalnych mieszanek przygotowywanych przemysłowo, które zawierają: białko, niewielką ilość węglowodanów i tłuszczu, błonnik, witaminy i substancje mineralne w dawkach odpowiadających dziennemu zapotrzebowaniu organizmu. Ilość posiłków w ciągu dnia ustala się indywidualnie, biorąc pod uwagę płeć, wzrost i stan zdrowia pacjenta. Oprócz przewidzianych posiłków, każdego dnia należy wypić 2litrów wody mineralnej, herbaty ziołowej bez cukru i kawy bez cukru(można używać słodzików). W przypadku uczucia głodu posiłki można podzielić na dwie porcję i zwiększyć ich liczbę. Ważne, aby jeść regularnie, każdy posiłek przepijając szklanką płynu. Posiłki można wzbogacić szklanką otrąb owsianych, koniecznością są one w przypadku zaparć.
[color=green]<b> [u]Produkty wskazane:[/u]</b>[/color] W diecie mieszanej: chudy indyk, ryby, kurczak, dwa razy w tygodniu: możliwe jest czerwone mięso, kapusta biała, czerwona, szpinak, seler, sałata, cebula, pasternak, papryka, marchew, papryka, pory, rzepa, ...
[image]http://images47.fotosik.pl/690/31d92ab443e22d3b.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta dobrych kalorii[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Aby schudnąć, nie wystarczy jeść mniej, trzeba też odpowiednio komponować składniki. Produkty o tej samej kaloryczności mają różną zdolność do odkładania się w organizmie w postaci tłuszczu. 100kcal pochodzących z wieprzowiny tuczy bardziej niż 100kcal z soi. Twórca diety zauważył, że białko zwierzęce i tłuszcze zwierzęce sprzyjają nadwadze. Dlatego trzeba spożywać odpowiednie produkty, czyli tzw. dobre kalorie i unikać złych kalorii tzn. takich, w których ponad 31% energii pochodzi z tłuszczu. Przez pierwsze 2 tygodnie należy ograniczać spożycie białka zwierzęcego. Śniadania i przekąski mogą zawierać tylko dobre kalorie, na obiad i kolacje można jeść te złe, ale tylko w połączeniu z tymi dobrymi w proporcjach 1:4. Nie należy jednak łączyć białka zwierzęcego z węglowodanami i owocami.
[image]http://images50.fotosik.pl/690/dac3d8939f817874.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta chronometryczna (księżycowa)[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Organizm pracuje zgodnie ze swoim naturalnym, wewnętrznym rytmie, co wpływa na tycie i chudnięcie. W ciągu dnia zmienia się przemiana materii, rano wydzielane są hormony spalające tłuszcz i węglowodany, a wieczorem te, które sprzyjają tyciu. Dlatego nie powinno się spożywać kalorycznych posiłków po południu i wieczorem. Zaleca się jeść regularnie: śniadanie, obiad i kolację oraz mały podwieczorek. Osoby aktywne fizycznie mogą jeść drugie śniadanie. Nie wolno rezygnować z posiłku, można jeść wszystko, trzeba tylko pamiętać, o której godzinie. Stosując tą dietę można stopniowo zrzucić kilogramy- od 2do 3 kg miesięcznie. Niezbędnym elementem odchudzania jest aktywność fizyczna.
[image]http://images39.fotosik.pl/683/f45e75e56e023aa4.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta grup krwi[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Grupa krwi, sposób odżywiania i niektóre choroby są ze sobą powiązane. Twórca diety dr D'Adamo, twierdzi, że naszemu zdrowiu służy jedzenie, które zajmowało ważne miejsce w jadłospisie naszych przodków. Każda grupa krwi powstała w innym okresie rozwoju ludzkości, pod wpływem zmiany trybu życia i diety. Dlatego pokarmy, do których organizm nie jest genetycznie przystosowany, wydłużają i utrudniają trawienie, sprzyjają przetwarzaniu kalorii w tłuszcz, a nie w energię, co powoduje nadwagę. Doktor D'Adamo podzielił żywność na korzystna dla zdrowia, neutralna, oraz niekorzystna. Twórca diety nie określa kaloryczności i liczby posiłków ani wielkości posiłków. dieta może być uciążliwa, bo przygotowując posiłki, trzeba cały czas pamiętać o produktach wskazanych i niepożądanych.
[image]http://images49.fotosik.pl/688/bdbfe5cb29e630ca.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta Atkinsa[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Główną przyczyną otyłości są węglowodany, nie tłuszcze. Zaleca się jedzenie produktów bogatych w białko i tłuszcz, a ograniczenie węglowodanów. Powoduje to zakwaszenie organizmu i zmniejszenie uczucia głodu. Na początku można jeść 20g na dobę, czyli ok. 3 łyżek cukru. Potem powinno się nieznacznie zwiększyć ilość węglowodanów. Dzięki diecie chudnie się nawet do 5kg w ciągu miesiąca, nie licząc kalorii. Podczas jej stosowania trzeba pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Ograniczyć picie kawy, herbaty, rzucić palenie, oraz przyjmować suplementy witaminowe (uzupełniać dietę w witaminę C, beta- karoten, potas, koenzym Q10 i L-karnitynę). Głównym źródłem energii w diecie są tłuszcze zwierzęce- nienasycone, oraz oliwa z oliwek i oleje roślinne. Stanowią one 60%dziennej dawki kalorii.
[image]http://images49.fotosik.pl/684/ee94381751a45b8e.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta Andersona[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Inaczej trawimy białko, inaczej tłuszcze, a jeszcze inaczej węglowodany. Jeśli spożywa się jednocześnie białko, tłuszcz i węglowodany, trawienie, przyswajanie i spalanie składników pokarmowych jest gorsze, co wywołuje tycie. Dlatego trzeba przestrzegać kolejności jedzenia poszczególnych produktów: do południa jeść owoce i soki owocowe, od południa do godziny 16.00 soki warzywne, pół godziny póĽniej zieloną sałatę lub inne zielone warzywa. Od godziny 16.00 do 20.00 można jeść wszystko, żeby zaspokoić głód, przestrzegając zasady niełączenia białek z węglowodanami (mięsa z ziemniakami). Po pierwszych oznakach sytości trzeba odejść od stołu. Po godzinie 20.00 należy zrezygnować z jedzenia. Trzeba pamiętać, by posiłki jeść gdy jesteśmy głodni. Nie należy pić bezpośrednio przed posiłkiem, w trakcie posiłku i tuż po jedzeniu.
[color=green]<b> [u]Produkty wskazane:[/u]</b>[/color] Owoce, warzywa, orzechy, świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne. W niewielkich ilościach można jeść: mięso, ryby i sery. ...
[b]Klasyfikacja i zastosowanie:[/b] Glukozamina klasyfikuje się jako żywieniowy środek wspomagający. Ma za zadanie odbudowy, odnowy tkanki chrzęstnej oraz jej ochronę przed uszkodzeniem. Glukozamina pełni dwie funkcje: budulcową i odżywczą.
[b]Cechy sprawności fizycznej:[/b] Moc fizyczna. Działa na wzmocnienie i polepszenie definicji tkanek chrzęstnych, przez co zwiększa możliwości fizyczne zawodnika.
[b]Podstawy teoretyczne:[/b] Glukozamina jest aminocukrem, który swe naturalnie źródło znajduje w organizmie i wchodzi w skład związków białkowo-cukrowych (proteoglikanów). To właśnie te związki nadają naszym tkankom chrzęstnym twardość i sprężystość. Chrząstki stawowe nie posiadają naczyń krwionośnych, zawierają jednak maź stawową, za której pośrednictwem możliwe jest jej odżywianie. Glukozamina znajduje się właśnie w mazi, płynie stawowym, tak więc buduje i odżywia nasze stawy. Suplementy glukozaminowe zawierają siarczan glukozaminy, która pobudza komórki chrzęstne do odbudowania własnych proteoglikanów. Prowadzi to do ogólnego wzmocnienia i regeneracji chrząstki.
Prawidłowe żywienie wymaga sporej wiedzy i umiejętności w zaspokajaniu potrzeb żywieniowych człowieka. Dla prawidłowego rozwoju, wzrostu i funkcjonowania organizmu potrzebujemy około 60-ciu składników pokarmowych, z których przynajmniej 40 musi zostać dostarczonych w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Nie jest łatwą rzeczą dostarczenie odpowiedniej, ilościowo i jakościowo liczby składników odżywczych, witamin, minerałów, błonnika. Każdy produkt zawiera różną ilość tych składników, należy więc czytać etykiety na kupowanych produktach i z głową, nie chorobliwie, obliczyć ilość spożywanych dziennie kalorii. Najważniejszą umiejętnością jest jednak słuchanie i obserwowanie naszego organizmu. To on mówi nam czy jemy zbyt mało, czy za dużo, czy nie brakuje nam witamin, czy dostarczamy niektórych składników za dużo. Tak więc myśl, która nasuwa się sama jest taka, że najważniejszą umiejętnością w doborze żywności i zdrowym sposobie życia i żywienia jest poznanie samego siebie, co pozwoli na podjęcie odpowiednich kroków, które zapobiegną przed ...
[image]http://images47.fotosik.pl/349/ca86afef0dc0d53b.jpg[/image] [size=18][b]Kreatyna[/b][/size][br] [justify] [b]Klasyfikacja i zastosowanie:[/b]<BR> Kreatynę klasyfikuje się do fizjologicznych środków ergogenniczych. Kreatyna jest naturalnym składnikiem znajdującym swe źródło w żywności pochodzenia zwierzęcego, jest także syntetyzowany z wielu aminokwasów w nerkach i wątrobie.<BR>[b]Cechy sprawności sportowej:[/b]<BR> Sprawność mechaniczna i moc fizyczna. Kreatynę stosuje się do zwiększenia siły, mocy oraz szybkości w sportach gdzie wykorzystuje się energię pochodzącą z ATP-CP. Kreatynę wykorzystuje się także do zwiększenia masy mięśniowej.<BR>[b]Podstawy teoretyczne:[/b]<BR> Prawidłowe wymagania żywieniowe co do ilości kreatyny wynoszą ok 2g. Jest to wystarczająca dawka potrzebna do odpowiedniego poziomu śródmięśniowej fosfokreatyny (CP). <BR> „Suplementacja kreatyną mogłaby podnieść ogólnoustrojową pulę kreatyny. Teoretycznie ułatwiając powstanie CP. Zasoby mięśniowe CP mogą ulegać rozpadowi i uwalniać energię dla szybkiej resyntezy ATP, jednakże dostarczanie CP (podobnie jak ATP), jest ograniczone. ATP i CP mogą razem utrzymywać produkcję energii na najwyższym poziomie, w przybliżeniu przez 5-10s maksymalnego wysiłku i w ten sposób mogą stanowić podstawowe źródło energii w sprinterskim ...
[image]http://images8.fotosik.pl/1805/61d97708106ea0ef.png[/image] [size=18][b][color=darkblue]dieta Kwaśniewskiego[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Niezbędnym dla zdrowia składnikiem odżywczym jest tłuszcz pochodzący głównie z mięsa oraz białko. Węglowodany są potrzebne tylko po to, by umożliwić niektóre reakcje w organizmie, dlatego nie ma potrzeby aby spożywać ich zbyt dużo. Owoce wraz z warzywami stanową zatem minimalny dodatek do diety. Układając własny jadłospis należy pamiętać o tym, by zachować pewne właściwe proporcje pomiędzy tłuszczem, białkiem i węglowodanami. I tak: na 1 g białka powinno przypadać kolejno od 1,5 do 3,5 g tłuszczu i 0,5 g węglowodanów. Niewielkie odstępstwa od tej zasady są dopuszczalne. Osoby otyłe w pierwszych miesiącach powinny jeść 1-2 g tłuszczu na 1 g białka. Kurację można rozpocząć bez żadnych wcześniejszych przygotowań. Dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba liczyć kalorii, lecz są także pewne zasady: nie należy się przejadać, ale zjadać tylko wtedy gdy ma się na to ochotę i w takiej ...
[image]http://images49.fotosik.pl/387/8c992fd10e989522.jpg[/image] [size=18][b]Otyłość.[/b][/size][br] [justify] Otyłość zwana inaczej nadwagą, zbędnymi kilogramami - spędza sen z oczu każdej kobiety, każdego mężczyzny, nastolatki i nastolatka. Walka z otyłością jest podejmowana przez szeregi lekarzy specjalistów, a także zwykłych obywateli nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Otyłość, a dokładniej nadmiar tkanki tłuszczowej jest problemem wciąż narastającym, problemem który zagraża naszemu zdrowiu, a w szczególnych przypadkach nawet życiu.<BR> Atakuje ona coraz to młodsze osoby, które nie zdają sobie z tego sprawy.<BR><BR><B>Rys historyczny czyli problemy wieków</B><BR> Można by rzec, że otyłość została zauważona, nagłośniona niedawno. Patrząc jednak wstecz możemy zauważyć te "Rubensowskie kształty" , które są chcąc nie chcąc zakorzenione w naszym gatunku. W zamierzchłych czasach, a dokładniej w czasach prehistorycznych otyłość miało swoją cenę. Ówcześnie, pożywienie mężczyźni zdobywali poprzez ciągłe polowania, kobiety zaś w swych jaskiniach pielęgnowały "domowe zacisze" oraz zajmowały się paleniskiem. Kobiety z dużą ilością wałeczków oraz sporą masą były bardzo atrakcyjne, tyczyło się to również płci ...
[image]http://images45.fotosik.pl/359/ac25a6c4fabb58e4.jpg[/image] [size=18][b]Nikotyna.[/b][/size][br] [justify]<b>Klasyfikacja i zastosowanie:</b><BR> Nikotyna klasyfikuje się jako farmakologiczny środek ergogeniczny. Nikotyna jest uznawana jako używka towarzyska oraz za środek pobudzający. Jej źródłem jest tytoń. Nikotyna może zostać wprowadzona do naszego organizmu poprzez palenie papierosów, stosowanie plastrów nikotynowych, przez życie tytoniu lub gum zawierających nikotynę. Jeden gram tytoniu zawiera od 10 do 20 mg nikotyny, które wystarczą do wywołania efektu farmakologicznego. Nikotyna do mózgu dociera w czasie krótszym niż 10 sekund, a do 30 minut nikotyna dociera do mózgu innymi drogami.<BR><BR><b>Cechy sprawności sportowej:</b><BR> Moc fizyczna i odporność psychiczna. Nikotyna była badana pod względem poprawy cech sprawności fizycznej poprzez dodatkowe pobudzenie, może także wpłynąć przez to na wszystkie formy siły fizycznej.<BR><BR><b>Podstawy teoretyczne:</b><BR> Nikotyna, wpływając na dodatkowe pobudzenie, może wpływać na nasz mózg w różny sposób: poprawiać czas reakcji, zwiększać czujność i zdolność widzenia, a także podnieść sprawność czuciowo ruchową np. w grze w koszykówkę. Nikotyna może także zwiększyć nasze tlenowe ...
[image]http://images41.fotosik.pl/683/7634f8044b462323.jpg[/image] [size=18][b][color=darkblue]Głodówka[/color][/b][/size][br] [justify] [color=darkblue]<b> [u]Zasada diety:[/u]</b>[/color] Organizm nie otrzymując pożywienia, zaczyna spalać zgromadzone zapasy, stare chore komórki, tłuszcz, złogi cholesterolu. Kuracja polega na kilku, lub kilkunastodniowym poście, dzięki temu odciąża się pracujący bez przerwy przewód pokarmowy i ułatwia oczyszczanie organizmu. W tym czasie nie należy nic jeść, tylko pić. Krótkotrwałe głodówki (jedno, dwu - dniowe) można zorganizować samemu sobie w domu. Dłuższe głodówki można przeprowadzać tylko pod kontrolą lekarza. Zaleca się kilka razy w ciągu dnia brać prysznic i płukać jamę ustną. Głogówka bowiem powoduje nadmierne pocenie się i przykry zapach z ust, bo usuwanie nieczystości następuje przez skórę i błony śluzowe. Podczas kuracji należy ubierać się cieplej niż zazwyczaj, ponieważ organizm spowalnia przemianę energii i odczuwamy zimno.
[image]http://images49.fotosik.pl/1505/749f1b3cfc7df75b.png[/image] [justify]Witam, po dłuższej przerwie czas na kolejne, lecz już trwałe zmiany. Chcąc jeszcze bardziej pogłębiać swoją wiedzę na temat treningu i odżywiania uczęszczam na kurs instruktora rekreacji ruchowej o specjalności kulturystyka. Z tego powodu strona została trochę zaniedbana, jednak teraz ruszamy z jeszcze większą siłą.
Wiedzę którą zdobyłem oraz wciąż pogłębiam wykorzystuję w jak najlepszy sposób abyście byli zadowoleni. Rok 2012 jest rokiem przełomowym. W tym roku kończę studia magisterskie, ponadto kończę kurs IRRSK.
Co do zmian jakie zaszły na stronie to przede wszystkim nowy rozkład forum, które teraz naprawdę warto odwiedzać. Zostało wyczyszczone i odbudowane. Jestem tam teraz częstym gościem, także czekam na Wasze pytania dotyczące diety. Jeżeli macie jakieś problemy czy niejasności, to za darmo możecie otrzymać fachową odpowiedź.
Top Secret, zostanie odtajniony !![/color][/size][/b]
Już niedługo nastąpi wielka rewolucja w świecie odżywiania!!
Wiedza którą będziecie mogli zdobyć jest bezcenna i wystarczająca do przywrócenia dawnej formy, zdrowia i kondycji. A to wszystko za jedyne 0 zł !! Sprawdź nas! Odwiedzaj serwis często tak abyś niczego nie przegapił/a!!
Niewielka już ilość wypitego alkoholu wpływa często na zachowanie człowieka. Alkohol działa szkodliwie na układ nerwowy. Praktycznie każda jego dawka powoduje obniżenie sprawności funkcjonowania układu nerwowego. Przeprowadzono na ten temat wiele doświadczeń; wyniki ich świadczą o obniżonej wraz z ilością wypitych kieliszków zdolnością osądu, zanikaniu krytycyzmu, zanikaniu precyzyjnego myślenia. Nawet niewielkie dawki alkoholu, które nie wywołują widocznych zmian w zachowaniu się człowieka powodują zaburzenia reakcji wzrokowej, słuchowej, pogarszają też precyzję ruchów. Błędnie się więc sądzi, że alkohol działa na układ nerwowy pobudzająco, działa hamująco zaburzając jego sprawność. Dochodzą do głosu instynkty i popędy, prymitywne zachowania. Szkodliwy wpływ alkoholu sięga ośrodków podkorowych. Występuje otępienie i senność. Człowiek traci przytomność [br][br] [b]ZATRUCIE ALKOHOLEM[/b] 0,30-0,5 promila Upośledzenie koordynacji wzrokowo - ruchowej, nieznaczne zaburzenia równowagi oraz euforia i obniżenie krytycyzmu; 0,50-0,7 promila Zaburzenia sprawności ruchowej (niezauważalne osłabienie refleksu), nadmierna pobudliwość i gadatliwość, a także obniżenie ...
Portal 